这个新方法可以会让我们不必那么辛苦地节食，还能起到舒缓解压的作用。 1、 两餐之间不吃零食 每次我们吃东西时(不管吃什么，吃多少)，大量胰岛素就会进入血液中，脂肪储存开始，而脂肪的开关一打开就会持续几个小时。所以，如果我们按照传统的一日三顿进餐，就 不用害怕每日只三次的胰岛素产生，因为每两餐之间几个小时的空白时间可以让体内细胞排空亿储存的脂肪。如果实在太饿，嚼一小块蛋糕或一块糖果，或者喝一杯加糖的咖啡就可以了。 2、 下班以后步行回家 饭后一小时内胰岛素会直线上升，之后三小时内会逐渐下来。……
1、叶酸 400微克／日 最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片 2、维他命B6 1.5毫克／日 最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆 3、维他命C 75毫克／日 最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒 4、维他命E 23个国际单位，15毫克／日 最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子 5、钙 1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日 最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼 6、铁 15毫克／日，50岁以上10毫克／日 最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎 7、镁 320毫克／日 最佳来源：荞麦……