钉子-Exchange MVP

健康知识分类文章

常用食物卡路里表全集

太长了，请点击以下链接：http://blog.5dmail.net//uploadfile/常用食物卡路里表全集.htm

一天吃多少的标准公式(转)

现在开始思考自己的饮食习惯：你是减肥主义者么？你的饭量是否只有别人的几分之一？你是美食爱好者么？你是否看见美味的食物就控制不住自己的食欲呢？你是个应酬狂人么？你的饮食规律是否掌握在应酬对象的手里呢？……现代人对于吃有太多的无奈了，健康在这种无奈之中被理所当然的忽略了！事实上我们的身体每天需要多少营养和食物是比较稳定的，为了你的革命本钱，根据下面的公式计算一下自己每天的标准饭量吧从事低体力活动：标准体重×30＝所需热量(千卡)；从事中等体力活动：标准体重×（35~40)＝所需热量(千卡)；从事重体力活动：标准体重×（45~60)＝所需热量(千卡)。……

孩子十岁前应做的32件事

以下是部分心理学专家列出的小孩十岁前应该做的32件事，专家们希望孩子们每完成一项“任务”就自行从这个“大名单”中勾除一项。 不知各位小时是否做过些事，或是你的小孩是否正在做这些事。 1、在河边草地上打滚。 2、捏泥团。 3、用面粉捏小玩意儿。 4、采集青蛙卵。 5、用花瓣制作香水。 6、在窗台上种水芹。 7、用硬纸板做面具。 8、用沙子堆城堡。 9、爬树。 10、在院子挖个洞穴。 11、用手和脚作画。 12、自己搞一次野餐。 13、用颜料在脸上画鬼脸。 14、用沙子“埋人”。 15、做面包。 16、堆雪人。……

十大快乐秘方

英国六名专家包括心理学家史蒂文斯、精神治疗师卡尔、职场专家琼斯等在内，曾经进行"将逆境变成快乐"的研究，让50名志愿者接受三个月的研究实验，培植"快乐种子"。最后，专家们认定的十大快乐秘方如下： 一、种花拾草。二、每天睡觉前数出最少五项值得感恩的事。三、每星期与喜欢的人谈话最少一小时。四、打电话与久未联络的朋友聊天，并相约见面。五、每天为自己做件开心事，并真正享受过程。六、每天最少开怀大笑一次。七、常常运动，每星期三次，每次半小时。八、每天至少向陌生人微笑或打招呼一次。九、将平日看电视时间减半。十、每天为身边人做点好事。 ……

护颈“三三操”

每次早上起来,中午,下午,睡前各做一次，能够使你远离颈椎病。捏三把：手掌心置于颈后部，用食、中、环及小指与掌根相对用力，提捏颈肌，左手捏三把，右手捏三把。注意应连同皮肤、皮下组织和肌肉一起提捏，捏后即感颈项轻松舒适。摩三下：手掌置于颈项部，沿颈项作横向来回摩擦，左手摩三下，右手摩三下。注意应紧贴体表，掌根、掌心、手指同时着力摩擦，摩擦后即感颈项发热。扳三下：手指置于颈后部，头缓缓向后仰，手指同时向前扳拉，左手扳三下，右手扳三下。注意扳拉动作要到位，颈后部有被牵拉感，扳后即感颈部灵活自如。……

男性该补充的几种营养

成年男性由于其自身的身体状况以及生理需要，应该补充特殊的营养成分，以下介绍四种男性应该补充的元素。 第一，宜补镁。镁，这种矿物质对保持心脏肌肉有节奏地跳动起着重要的作用，有助于男子预防心脏病。为增加体内的镁，男性在日常饮食中，宜多吃些海产品(特别是虾、蛤和螃蟹)、菠菜、全麦面、豌豆、蚕豆和玉米等含镁较多的食物。 第二，宜补维生素C。维生素C有助于预防心脏病，还有助于提高身体免疫功能，抵抗有害的污染物质的侵袭。因此，男性宜补维生素C。维生素C主要来源于柑橘类水果、绿胡椒、甘蓝、花椰菜、甜瓜和草莓等。 第三，宜补锌。男子的性成熟和生育能力主要依靠足够的锌。……

ＩＴ一族健身操（转）

网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。以下几种是我们特别为IT人士编排的健身操。您不防一试。 深呼吸 举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。 作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。 头颈部 头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。 ……

压力男士备忘录

1.烟酒只能暂时麻痹你。 2.遇到工作危机不要轻易否定自己的价值和能力。 3.一次不要把太多工作揽在身上，学会拒绝别人。 4.吃饭细嚼慢咽，也能放松自己。 5.洗个热水澡，喝一杯温牛奶，读一些温馨的书籍。 6.养成有规律的睡眠习惯，先把困扰你的事情解决。